Cómo podemos tomar la avena en la dieta dukan

El salvado de avena en la dieta dukan es un alimento clave y tenemos varias alternativas a la hora de elegir cómo tomar el salvado de avena, así que si vamos a ver diferentes formas de prepararlo.

cómo tomar el salvado de avena

1. Tortitas de salvado de avena

Prepararlo para hacer tortitas con salvado de avena. En su día ya vimos la receta y la forma de elaborar ricas tortitas de salvado de avena, una manera de incluirla y son perfectas para tomar en el desayuno.

Para ver la receta de tortitas de salvado de avena haz click aquí

2. Tomar el salvado con lácteos en frío

Es la mejor solución cuando no tenemos mucho tiempo y queremos tomar el salvado de avena. Lo podemos añadir en leche, en el yogurt o con nuestro queso de untar 0% de materia grasa y ahí incluiremos nuestra ración de salvado de avena o podemos dividirla a lo largo del día.

3. Con el pan dukan de salvado de avena

Es una forma perfecta para superar la falta del pan de toda la vida y su elaboración es sencilla. Además de las recetas tradicionales de pan de salvado de avena dukan, tenemos otras variantes más al estilo italiano, pero ahora os dejamos un video con la elaboración de la receta más tradicional para el pan dukan.

 

4. Como los cereales de toda la vida

Si calentamos la leche, le añadimos el salvado de avena y lo dejamos que repose por un par de minutos, vamos a tener un desayuno muy parecido a cuando comíamos los cereales de pequeños para desayunar.

Es una forma bastante rica y recomendable para empezar el día con esa dosis de fibra que tanto necesitamos en esta dieta.

Recordemos que en fase de ataque se puede tomar hasta 1 litro de lácteos al día pero siempre que sean 0% de materia grasa.

Ejercicio en la dieta dukan (Parte 2)

Para perder peso con la dieta dukan y no volver a recuperarlo se necesita además de esos 20 minutos diarios de caminata incluir más ejercicios sobre todo cardiovasculares.

Anteriormente ya publicamos un post donde hablamos del ejercicio en la dieta dukan y sus claves para sacarlo el mayor provecho a la vez que vimos cómo realizar distintos ejercicios, como las sentadillas, ejercicios para los glúteos o para los brazos.

ejercicio en la dieta dukan

Hoy vamos a ver otro tipo de ejercicios que podemos practicar.

Hacer ejercicios con poco peso nos puede ayudar a tonificar la musculatura y como complemento a los ejercicios de cardio nos puede ir bien, sin embargo hoy nos vamos a centrar en tips más para perder grasa y peso que para tonificar aunque indirectamente también nos ayudarán a ello.

Lo mejor si estamos bajando de peso con la dieta dukan y tenemos un estancamiento además de revisar bien cómo estamos comiendo, el cambiar nuestra rutina de ejercicio va a provocar la reacción de nuestro metabolismo sin lugar a duda. Así mismo nos ayudarán a evitar volver a engordar si estamos en la fase de estabilización o de consolidación.

Los ejercicios aeróbicos, son sencillos de hacer y hasta divertidos pero al mismo tiempo ayudan a que nuestro cuerpo queme más grasa.

Como la mejor forma de que veáis cómo hacer los ejercicios aeróbicos que son los que proponemos es por medio de imágenes lo mejor que podemos hacer para facilitarlo es poneros el video directamente.

Cualquier duda que tengáis por favor no lo penséis y preguntar que os responderemos cuanto antes podamos. Dicho esto os dejamos con los videos. ¡Esperamos que os gusten!